[منتظرة المهدي]

يا دائم الفضل على البرية
يا با سط اليدين بالعطية
يا صاحب المواهب السنية
صلى على محمد وآل محمد
خير الورى سجية
وغفر لنا ياذا العى في هذه العشية ..




نصيحة لتخفيف الضغط عليك






1- تدرب علي الاسترخاء :

ابعد نفسك عن المؤثرات الصوتية ؛أغلق عينيك؛وتخيل نفسك في مكان هادى ؛ تنفس ببطء وعمق

لمدة 20 دقيقة


2-تعلم عدم الاكتراث :

بعد فترة من الزمن سوف تنظر إلى ماكان يقلقك باستخفاف و تستغرب انك كنت تأخذ الموضوع

بجدية أكثر مما ينبغي

3-ضع الأمور في نصابها الصحيح :

عندما تصل همومك إلى الحد الذي يقلقك فانك با لتأكيد سوف تتخيلها اكبر من حجمها الحقيقي


بكثير . كن واقعيا. فان الأخطاء التي ترتكبها لا تبقي في ذاكرة الناس بالقدر الذي تبقي في ذاكرتك .

4-خذ إجازتك في وقتها :

إن تمتعك بإجازتك تمنحك الكثير من التقدم لان الإجازة تحافظ على صحتك وتقلل من الضغط الذي

تتعرض لة في حياتك اليومية وتبدد الرتابة والروتين الذي يقيدك

5- اجعل لك صديق مخلص :

إن المشاكل والهموم تصبح اصغر عندما يشاركك الآخرون في حلها

6- خطط ونظم عملك بطريقة أكثر كفاءة

7- حافظ على صحة جسدك :

قم بالتمارين الرياضية 3 مرات بالأسبوع علي الأقل .ولا تفوت اى وجبة .وخذ قسطا كافيا من

الراحة قلل من التدخين وشرب القهوة وقم بعمل كشف صحي كل سنتين.

8- طور مهاراتك في الثبات والحزم :

حاول أن تقول (لا) للأشخاص الذين يزيدون العبء عليك وواجه الذين يحاسسونك بالإحباط

9- رتب أولوياتك

10-مارس أنشطة مختلفة :

عش واشغل حياتك في مشروع أو هواية تمارسها في نهاية يوم او أسبوع صعب

11-توقف للإحساس بالحياة :


تحدث مع الأطفال و ألعب معهم تمتع في النظر إلي لوحة ؛قم بزيارة المتاحف والمكتبة والتنزه في

الحدائق واستروح عبير الورود واقض بعض الوقت مسترخيا