اللهم صل على محمد
وآل محمد وعجل فرجهم والعن أعدائهم
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
والصلاه والسلام على المبعوث رحمه للعالمين
أبي القاسم محمد وآل بيته الطيبين الطاهرين
نصائح تجنب آلام الرقبة ومضاعفاتها
الغد - عمان
د. فايز رشيد - استشاري الطب الطبيعي والوخز بالإبر الصينية
نتيجة تطور العصر، وتداعيات ذلك التطور العلمي و التكنولوجي، وما يفرضه من مهن، كالجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يومياً -على سبيل المثال لا الحصر- فقد ابتدأنا نرى حالات شكوى من آلام الرقبة في سن صغيرة نسبياً.
في العشرينيات يشكو الشباب والشابات من آلام بمنطقة الرقبة تمتد إلى الكتف الأيمن، أو الأيسر أو الكتفين معاً، مع الشعور بعدم الراحة في الذراع الأيمن أو الأيسر. وفي كثير من الأحيان، مع شعور بالخدران في بعض الأصابع، إضافة إلى صداع في المنطقة الخلفية من الرأس، وإلى شعور بالدوخة عند الوقوف، أو عند تدوير الرأس إلى اليمين وإلى اليسار، أو للأمام أو الخلف.
عند الشعور بمثل هذه الأعراض يتوجب إجراء صورة شعاعية عادية للفقرات الرقبية، والذهاب إلى الطبيب بقصد العلاج.
كثيرة هي المهن التي تسبب الشعور بالأعراض السابقة، ومنها مثلاً: المهن التي تطلب الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر، المعلمون، السائقون،مهنه غزل الصوف،و الكثير من المهن المكتبية الأخرى وغيرها.
ففي حاله الشعور بالأعراض السابقة، يُنصح باتباع ما يلي:
- تجنب الجلوس وراء الكمبيوتر لساعات طويلة متتالية، وكذلك للمهن الأخرى التي تقتضي تركيزاً شديداً، يفضل أخذ استراحة مدة عشر دقائق بعد كل ساعة عمل، يتحرك فيها الإنسان.
- تجنب النوم على وسائد منخفضة جداً أو شديدة الارتفاع، وخير الأمور الوسط، ويفضل الوسائد القطنية أو الصوفية؛ وذلك لتحقيق التناسب في وضع الفقرات المختلفة للعمود الفقري.
- في البرد الشديد يفضل تغطية العنق وتدفئته؛ تجنباً للبرد الذي يؤثر سلباً في الفقرات والمفاصل بشكل عام.
- من أفضل الرياضات الوقائية: السباحة مرتين أسبوعياً، وعند الاستحمام يفضل تركيز دوش الماء على الرقبة والكتفين والذراعين ؛ لتوفير مرونة للفقرات وتليين العضلات، ودرجة الحرارة للماء في هذه الحالة هي التي يتحملها الجسم من سخونة.
إجراء تمارين للرقبة صباح كل يوم، ولعل من أهمها
1. العنق بشكل مستقيم، إذ يتم ضغط الكف اليمنى على الخد الأيمن باتجاه اليسار، في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليمين، لفترة ثانيتين، ويجري تكرار هذا التمرين عشر مرات.
2. تضغط الكف اليسرى على الخد الأيسر، والحركة باتجاه اليمين في
الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليسار لمدة ثانيتين في كل مرة، ويكرر هذا التمرين أيضا عشر مرات.
3. بالكف اليسرى أو اليمنى يجري الضغط على أعلى الرأس باتجاه الأسفل، مع مقاومة الرأس بمحاولة الحركة إلى الأعلى لمدة ثانيتين، ويكرر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.
4. توضع الكف اليمنى أو اليسرى، أسفل الذقن، وتحريك الرأس إلى الأعلى، في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بالاندفاع إلى الأسفل، لمدة ثانيتين ويكرّر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.
5. يجري تثبيت البصرتجاه اليمين. نتصور بأن نضع الزاوية العلوية اليمنى للجبين في نقطة محددة، ونحرك الرأس محاولين صنع محيط دائرة كبيرة.
يتوجب أن تكون الحركة ببطء وليس بسرعة خوفاً من الشعور بالدوخة
ويكرر هذا التمرين عشر مرات.
إذا بدأ كل إنسان صباح يومه بهذا التمارين وأخذ بعين الاعتبار النصائح سالفة الذكر، فهو يضمن تجنب رقبته أية تغييرات، تؤدي إلى أعراض مثل الآلام وغيرها لأطول فترة ممكنة.
نسألكم الدعاء
توقيع نور العتره
اللهم بنورك أهتديت و بفضلك أستغنيت و بنعمتك أصبحت
و أمسيت هذة ذنوبى بين يديك أستغفرك منها و أتوب إليك
اللهم إنى أشهدك و أشهد جميع ملائكتك و أنبيائك ورسلك وسكان
سماوتك و أرضك وجميع أصناف خلقك
أن محمد و آل بيته الطيبين الطيبين الطاهرين هم نور الله الذى لا
يطفئ وفضل الله الذى لا ينقطع و نعمة الله التى لا تحصى
إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيماً
آخر تعديل بواسطة نور العتره ، 18-Feb-2010 الساعة 02:47 PM.
اللهم صل على محمد
وآل محمد وعجل فرجهم والعن أعدائهم
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
والصلاه والسلام على المبعوث رحمه للعالمين
أبي القاسم محمد وآل بيته الطيبين الطاهرين
شكراً أختي الحبيبه mowalia_5 على حسن ثنائكم ويا ستي مش دكتوره ولا حاجه
أنتي بس اللي بترفعي من معنوياتي
شكراً على مرورك الطيب وأن شاء الله تستفيدي ونستفيد
توقيع نور العتره
اللهم بنورك أهتديت و بفضلك أستغنيت و بنعمتك أصبحت
و أمسيت هذة ذنوبى بين يديك أستغفرك منها و أتوب إليك
اللهم إنى أشهدك و أشهد جميع ملائكتك و أنبيائك ورسلك وسكان
سماوتك و أرضك وجميع أصناف خلقك
أن محمد و آل بيته الطيبين الطيبين الطاهرين هم نور الله الذى لا
يطفئ وفضل الله الذى لا ينقطع و نعمة الله التى لا تحصى
إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيماً
تجنب آلام الرقبة ومضاعفاتها
